Witam mam pytanie jak dziewczyna powinna przyjmowac Clenbuterol aby schudnąc wiem ze 80-100mcg (2-3tab dziennie) Te tabletki o jakich porach powinna brac i po posiłkach czy przed ?
[...] ze sztanga stoja podchwytem 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 2 serie uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 2 serie 2 dzien nogi + przedramie nogi 13 serii przysiady ze sztanga na barkach 4 serie przysiady wykroczne 3 serie martwy ciag 3 serie wspiecia na palchach 3 serie przedramie 3 super serie 3 dzien [...]
[...] uchwytem (nachwyt) 4 serie na maxa -wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie 12-10 powt - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 x 12-10-8 przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie na max barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 8-12 powt - unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie 8-10 powt - [...]
[...] lub 2 jajka sadzone 4) Pierś z kurczaka/Ryba + Ryż/Kasza + warzywa 5) 2 kromki chleba razowego z szynką i ogórkiem Dodatkowo piję soki, wodę mineralną i 2 szklanki maślanki przed i po treningu dziennie Jeśli chodzi o trening to jest to: -rano 30 minut biegania na czczo codziennie -siłownia 3x w tygodniu (a po niej 30 min biegania) -HiiT (bieg + [...]
[...] kolce 4x60m max p-4' kolce 2 x 60 metrów luźno technika cba x 2 2 przebieżki kolce kolce 10x100m p-2' co drugą setkę na 80% co drugą z naciskiem na technikę oczywiście przed kazdym treningiem 5 min truchtu i 10 min rozciągania po treningu 5 min truchtu Zmieniony przez - AIE w dniu 2011-11-03 12:18:30 Zmieniony przez - AIE w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedynie w godzinach popoludniowych lub wieczonych. Co do diety, chcialbym uzyskac informacje na temat planowania i ukladania posilkow, co spozywac w jakich porach dnia, co przed i po treningu. Jakie ilosci bialka, weglowodanow i tluszczy i kiedy. Ile posilkow dziennie spozywac, jak laczyc ze soba produkty z roznych grup. Kiedy i na jakie owoce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dziś zacząłem używać monohydrat i pump od ostrovitu. Pump rewelacyjny, bilem dziś rekordy a siła nie miala końca niestety potem miałem niezły zjazd;) Pump biorę 30 min przed treningiem a po treningu wpierw 5 tabletek krety potem gainer. Do tego witaminy K** + k2 z D3 Jestem zadowolony z efektów bo są bardzo widoczne. Niestety jestem wege. [...]
[...] Rosa będzie dążyć do tego, aby odnieść czwarte zwycięstwo w organizacji w starciu z Andreą Lee. Po przegranej z Nicco Montano w The Ultimate Fighter 26, De La Rosa pokonała przed czasem Cristinę Marks, Rachael Ostovich i Nadię Kassem w ostatniej walce na gali UFC 234. Poniżej aktualna karta walk gali UFC Fight Night 154: 265 lbs.: Allen Crowder [...]
[...] 63 kilo 169 wzrostu, na siłowni codziennie, raz w tygodniu robię same cardio, rowerek/bieżnia tak do godziny, po siłowych też zawsze robię cardio wcześniej godzina, teraz przed treningiem 15 minut po 30. Do tego 2 razy w tygodniu rolki 10-15km tak z godzina, półtorej. I mam taki problem, że efekty są znikome, ciało się ujedrnilo owszem, [...]
[...] serie 12,10,8 uginania w podporze o kolano + francuskie chantlem jedna reką 3 serie 12,10,8 Środa - Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 12,10,8 Unoszenie chantli Bokiem 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangi przodem 3 serie 12,10,8 Czwartek - Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie [...]
Witam Chodzi mi o co - a o to zebyście mi podpowiedzieli czy do takiego przedziału mogę układać dietę?białko 1,8g na 1kg masy ciała tłuszczu 1,3 węgle 2g na 1 kg , czy zachowac dietę taką jaką mam - waga nie spadła od 2 miesięcy ta sama. Moje parametry (że tak powiem) kobeta 28lat wzrost 164 waga 62kg aktywność - 3x w tyg siłownia,w dni [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy zjedzenie 3 porządnych posiłków w ciągu dnia zamiast 5-6 mniejszych robi jakąś różnice,bo nie wyrabiam z czasem i ogólnie przyrządzanie posiłków co chwile nie jest zbytnio wygodne a te 3 posiłki co parę godzin były by lepszym rozwiązaniem (moim zdaniem), tak więc dieta przykładowo wyglądała by tak: I posiłek [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s W każdej serii ok 8-10 powtórzeń. FBW Cwicze w Poniedzialki, Srody i Piatek. We Wtorki i Czwartki planuje Aeroby do 40min. I teraz moje pytanie czy mogę wrzucić przed każdym treningiem FBW 15-20min Aerobów? Przypominam że jestem na redukcji. Drugie pytanie: Czy nie za mało tych serii?
[...] Prosze wiec o rade a oto trening: Poniedzialek: Klatka : -pompki na 3 krzesłach - 4 x max -popmki glowa w dol - 4 x max -Rozciaganie expandera przed soba - 4x max Triceps -Pompoki w podporze tyłem - 5 x max ( ok 10 - 20powt) -Francuskie jednoracz z expanderem stojac - 4 x10 Barki-przod: - Podciaganie [...]
Witam,na celu mam przeprowadzenie redukcji.a Wiec moje wymiary: Klatka-nie wiem Biceps-40 przed treningiem Pas-95cm Wzrost-192 cm Waga-102kg Dla wielu może wydawać się to niewiele,ale od dwóch lat trenuje taniec towarzyski,i moja waga oraz wymiary znacznie mi przeszkadazają.Tańcem zajmowałem się bardziej amatorsko ,dlatego wczesniej nie odczuwałem [...]
[...] ziemi, by poczuć mięsień piersiowy, ćwiczenia z ekspanderami: łapiemy ekspander za uchwyty, ekspander jest na wysokości łopatek, przy plecach i rozciągamy ekspander łącząc przed sobą ręce na wysokości klatki piers. Wskazane wykonywać wszelakie ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa piersiowego. Nie obkładać LODEM!!!!!!!! I to na tyle, aha ja [...]
[...] Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham Posiłek 3: obiad (16-16.30 około godzine przed treningiem) - ryż 100 g + oliwa z oliwek - makaron/makaron z tuńczykiem 150 g - filet 100-150 g Posiłek 4 (i tutaj pytanie, ile po treningu?) - ryż 100 g + oliwa z [...]
[...] kraju z uwagi na możliwość zdobycia punktów do światowego rankingu IFBB ELITE PRO. Dodatkowo zawody odbędą się w bardzo dobrym dla zawodników terminie, na niespełna tydzień przed zawodami Arnold Classic Barcelona. To wydarzenie niewątpliwie wstrząśnie międzynarodową sceną fitness. Międzynarodowa Federacja IFBB przewidziała w puli nagród aż 12 [...]